
プロテインを比べて選ぶ
ここでは、各プロテインの性質についてあげてみましょう。
プロテインを選択するときは、自身の体に合ったタイプを知ることが大切です。
■ホエイプロテイン
・原料
牛乳に含有するホエイたんぱく(乳清)
・メリット
消化・吸収に優れてお
ここでは、各プロテインの性質についてあげてみましょう。
プロテインを選択するときは、自身の体に合ったタイプを知ることが大切です。
■ホエイプロテイン
・原料
牛乳に含有するホエイたんぱく(乳清)
・メリット
消化・吸収に優れており、筋肉を強化しやすい。
値段がリーズナブル。
・デメリット
作用が長続きしない。
・オススメの取りかた
運動、スポーツ、トレーニングの前後。
■カゼインプロテイン
・原料
牛乳に含有するカゼインたんぱく。
・メリット
作用が長続きする。
空腹感を抑制しやすい。
・デメリット
消化・吸収までに長時間を要する。
・オススメの取りかた
食間や寝る前、運動・スポーツなどをしない日の健康維持。
■ソイプロテイン
・原料
大豆。
・メリット
作用が長続きする。
空腹感を抑制してくれる。
大豆由来のイソフラボンやサポニンが手軽に摂取できる。
植物性のプロテインなので、アレルギーになりにくい。
・デメリット
消化・吸収までに長時間を要する。
粉っぽい味がし、ほかのプロテインより風味が劣ることが多い。
・オススメの取りかた
食間、寝る前、ダイエットをしている人の健康維持のために。
■エッグプロテイン
・原料
鶏卵(卵白)
・メリット
脂肪が少なく、筋肉を作りやすい。
牛乳由来のプロテインと違い、アレルギーの心配がない。
・デメリット
値段が高く、入手が難しい。
・オススメの取りかた
運動、スポーツ、トレーニングの前後。
■混合型(複合型)プロテイン
いくつかの種類のプロテインを混合したタイプ。
メリット・デメリットを解消できるが、明確な目的を持って摂取するには適していない。